Primero que nada, no te espantes cuando leas el título de este artículo, pues no te vamos a hacer un examen ni nada...
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Primero que nada, no te espantes cuando leas el título de este artículo, pues no te vamos a hacer un examen ni nada por el estilo, pero en definitiva hablaremos de conocimientos y aquí te vamos a decir cómo trabajar tu inteligencia sexual. ¡Vamos!
¿Qué es la inteligencia sexual?
Primero lo primero, ¿qué es la inteligencia sexual? Es todo aquello que te permite relajarte, estar presente, comunicarte, responder a los estímulos y crear una conexión física y emocional con tu compi o compis de juegos. ¿Profundo no?, en pocas palabras es salud emocional sexual. Pero tranqui, vamos a explicarte paso a paso cómo desarrollarla...🤓
Inteligencia Sexual = Información + Recursos Emocionales + Consciencia Corporal
Quien primero habló sobre este término fue el Doctor Marty Klein, licenciado en terapia clínica que ha dedicado gran parte de su vida a la terapia sexual; en su libro “Sexo Inteligente”, habla sobre la clave para volver a disfrutar con el cuerpo, la mente y el corazón.
Trabaja el auto conocimiento de uno mismx
Básicamente una persona con inteligencia sexual, es aquella que se mantiene informadx acerca de su sexualidad, ha trabajado sus emociones y tiene plena consciencia de su cuerpo, es decir tiene autoconocimiento en todos los sentidos.
Para auto conocerte es importante que observes y toques tu cuerpo, puedes empezar con un espejo al observarte completamente- vestidx y desnudx- también puedes tocarte de distintas maneras, por ejemplo puedes probar dándote un abrazo, ¡sí, como lo lees! Un abrazo a ti mismx; inténtalo y verás qué bien se siente darte amorcito. También puedes observar y tocar tu cuerpo desde una perspectiva de respeto, recordar todas las veces que te ha hecho fuerte, que te ha ayudado a correr, a caminar, a hacer ejercicio, etc...¡es tu máquina para andar por el mundo! Igualmente es importante que te toques con la intención de excitarte y observar cómo reacciona tu cuerpo a tales estímulos y sensaciones, así te podrás dar cuenta de lo que te gusta y de lo que no, de lo que te excita y lo que no.
La Inteligencia Sexual te ayuda a reconocer tu sexualidad de una forma directa, en lugar de ocultarla, negarla o culparla.
Es importante que reflexiones sobre cómo te sientes con tu sexualidad. Tal vez no estés del todo contentx o segurx. Esto puede ser porque no recibiste la educación sexual adecuada, o te llenaron de mitos y prejuicios. ¡Pero tranqui!, no eres la única persona en esta situación. Prácticamente a la mayoría no nos dijeron las cosas como son.
La buena noticia es que hoy en día existen muchxs sexólogxs difundiendo información y desmitificando la sexualidad, es cosa de cuestionarte, querer saber más de ti y tu sexualidad y buscar información, esto te hará abrazarla, entenderla, aceptarla y poco a poco te librará de culpas y de juicios. ¿suena bien eh?
Hasta aquí ya va quedando claro de qué va la Inteligencia Sexual, ¿no?
En definitiva, no tiene que ver con cuántos encuentros sexuales hayas tenido en tu vida, ni si te sabes todas las técnicas o posturas del kamasutra. La inteligencia sexual va más allá, y nos dice que no importa qué tantas técnicas sepamos. De nada nos sirve si no lo disfrutamos o si la persona con la que estamos no le gusta... aquí lo importante es lo que se siente, lo que se cree y lo que se desea.
“Potenciar la Inteligencia Sexual es la forma más segura y eficaz para potenciar tu experiencia sexual”- Marty Klein
Vamos a dejarlo más claro:
3 componentes de la Inteligencia Sexual
Los 3 componentes de la Inteligencia Sexual son los siguientes:
Información y conocimiento
Habilidades emocionales (las que te permiten usar el conocimiento)
Consciencia corporal y comodidad (permiten expresarte y expresar tu conocimiento)
Si te das cuenta, tener inteligencia sexual, tiene que ver con qué tanto te conoces y qué tanto sabes de sexualidad, pero ¡ojo!, cuando nos referimos a información y conocimiento nos referimos a las habilidades emocionales que vas adquiriendo a lo largo de tu vida a través de las experiencias. Por ejemplo:
Ejemplos de Inteligencia Sexual
En un encuentro sexual el condón se rompe, automáticamente tú...
a) Te pones otro condón
b) Sales a comprar una pastilla de anticoncepción de emergencia
c) Compras la pastilla de anticoncepción de emergencia, esperas 3 meses para realizarte una prueba de ITS, te informas para usar doble protección.
Si tu elección fue la C, eso nos habla de que sabes qué hacer para cuidarte y cuidar de la otra persona. Recuerda que la inteligencia sexual nos permite comunicarnos con nuestrx compi de juegos y crear una conexión físico-emocional; dicha conexión también incluye el cuidado de salud.
Aquí te presentamos otro ejemplo para continuar midiendo tu inteligencia sexual:
Están cómodamente sentadxs en el sillón besándose y de repente quieres pasar a otras prácticas durante el encuentro sexual pero tu pareja no quiere, tú...
a) Respetas su decisión y continúan besándose o ven una película
b) No le haces caso, seguro que me deja si lx sigo besando
c) Te indignas y te vas
Si elegiste la opción A, ¡felicidades!🥳Has trabajado tu Inteligencia Sexual y sabes aplicarla contigo mismx y con tu pareja al respetar lo que la otra persona quiere o no al momento de tener relaciones sexuales.
Ya hemos hablado de lo que es la inteligencia sexual. Ahora hablemos de lo que NO es:
Resistencia física
Experiencia sexual
Juventud
Como ya antes habíamos mencionado, el tener varios encuentros sexuales o varias parejas sexuales no nos hace más inteligentes sexualmente hablando, solamente nos da conocimiento a nivel personal; no olvidemos que lo que le gusta a una persona puede que a otra no, por lo tanto, de nada sirve que sepamos todas las técnicas sexuales que existen si antes no consultamos con la persona con la que vamos a tener ese encuentro sexual. Recuerda, ¡la comunicación es clave!
Esto también nos lleva a la resistencia sexual, pues pareciera que mientras más tiempo se dure en un encuentro este será mejor y nada más falso, un encuentro sexual dura lo que ambas partes o las personas involucradas quieran.
Y, por supuesto la juventud tampoco tiene nada que ver con la inteligencia sexual, es decir, solemos relacionar juventud con tener más encuentros o durar más tiempo, pero como hemos visto esto no es la inteligencia sexual.
Recapitulando...
La Inteligencia Sexual es:
Información + Recursos Emocionales + Consciencia Corporal
Todo esto te dará autoconocimiento y por lo tanto autoaceptación, de esta manera podrás comunicarte y comunicar tus deseos; con ello disfrutarás mucho más de tus encuentros sexuales y de tu sexualidad, pues te habrás librado de muchos prejuicios y mitos.
¿Quieres seguir alimentando tu Inteligencia Sexual?, no dejes de leer todos nuestros artículos de la Eroteca, y seguirnos en las redes (Instagram, Facebook, Youtube). Nuestro equipo de Sexólogas siempre está creando contenido útil, veraz y divertido sobre sexualidad y relaciones.
Referencia:
Klein, M. (2012). Sexo Inteligente: La Inteligencia Sexual, Clave Para Volver a Disfrutar Con El Cuerpo, La Mente y El Corazón (1.a ed.). URANO, EDICIONES.
¿Alguna vez teniendo relaciones sexuales, has querido experimentar una nueva posición, pero, en realidad, estabas m...
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¿Alguna vez teniendo relaciones sexuales, has querido experimentar una nueva posición, pero, en realidad, estabas más pendiente de esa lonjita que se asoma o de cómo hacer que tus pechos no sigan el curso de la gravedad en lugar de dominar la situación como todx unx sexy divx? ¿O te ha pasado que te pones nerviosx pensando que tu pene tiene que “reaccionar” como te lo pintan en las películas subidas de tono?
Todo esto está muy relacionado con un aspecto fundamental de nuestras vidas: la autoestima sexual. Y es que de ella dependerá que estemos–o no– satisfechxs con nuestra vida íntima.
Por eso hoy te vamos a enseñar 7 trucos para trabajar tu autoestima sexual.
Pero antes...
¿Cómo saber si se tiene la autoestima sexual baja?
Para saberlo debemos poner nombre y cara a esas señales que pueden significar que tenemos una autoestima sexual baja, como pueden ser:
Rechazamos nuestro cuerpo y/o nuestros genitales: no estamos 100% a gusto con lo que tenemos y, muchas veces, nuestro físico o nuestros genitales pueden significar un problema a la hora de disfrutar de nuestra sexualidad.
No nos atrevemos a probar cosas nuevas en la cama o, bien, lo hacemos, pero asumiendo que no nos gustará.
Tenemos tanta preocupación por dejar el listón alto que podemos tener ciertos problemas como: falta de deseo, dificultad por llegar al orgasmo y/o problemas de erección que, incluso, pueden llevarnos a evitar las relaciones sexuales.
Interpretamos negativamente, o como un rechazo, cualquier comentario de nuestra pareja o compañerx de juegos.
La aceptación como vehículo para aumentar la autoestima sexual
No vale lamentarse o vivir intentando regresar el tiempo. Para tener una buena autoestima sexual es primordial que aceptemos tanto nuestro cuerpo como todas las experiencias que hemos vivido hasta el momento.
Debes tener en cuenta que la cultura en la que vivimos y hemos crecido tiende a calificar a las personas con pene según su desempeño sexual, y a las personas con vulva de acuerdo a su belleza física. Esto nos encasilla y nos pone caminos muy distintos y difíciles de igualar, que pueden afectar a nuestra autoestima sexual.
Ten siempre presente que la percepción que tienes de ti mismx puede no tener nada que ver con la realidad, ya que está condicionada por todo aquello que hemos aprendido de nuestra familia, de la gente que nos rodea o de la sociedad en la que vivimos. Así que, vence tus temores y comienza a aceptarte y valorarte como realmente eres. Ponte ese conjunto que tanto te gusta, sin preocuparte por el que dirán; baila en el centro de la sala como si nada más importara y olvídate de la vergüenza; conócete a ti mismx, identifica tus fantasías, y compártelas con tu pareja, tal vez decidan realizar alguna de ellas (guiño, guiño).
7 trucos para aumentar la autoestima sexual
Ahora sí: dicho lo anterior, pasemos al plan de acción. 😏 ¡Estos son los 7 trucos que te ayudarán a trabajar tu autoestima sexual!
No te canses de darte cumplidos💛: podemos pasar mucho tiempo arreglándonos para vernos guapxs, pero no nos dedicamos ni 5 minutos delante del espejo para apreciar realmente lo guapxs que somos. Por eso, añade un nuevo ejercicio a tu rutina matutina: ponte delante del espejo, mírate a los ojos y di: "Soy guapx. Me gusta lo que veo" y continúa con tu rutina habitual. Haz esto durante 30 días. Aunque al principio te parezca una tontería, verás cómo habrá cosas que cambiarán dentro de ti.
No te compares con nadie🙅♀️: las comparaciones siempre son malas y más si es en el terreno sexual. Debemos tener siempre en cuenta que cada cuerpo es un mundo y es maravilloso en la forma que es. Además, el sexo no es una competencia que debes ganar, sino un acto para disfrutarte y disfrutar con otrx.
Aprende a conocer tu cuerpo🪞: centímetro a centímetro, descúbrete. Explora tu cuerpo y conoce todos esos rincones donde tienes más sensibilidad. Dedícate tiempo para ti: ponte cómodx en tu cama, desnúdate y acaríciate. Si quieres elevar la temperatura y disfrutar un poquito más, puedes darte un rico y vibrante masaje con Diva o Mini Diva para estimular todo tu cuerpo. Una vez que identifiques esas zonas que te hacen vibrar, compártelo con tu pareja para que el juego se vuelva aún más divertido.
Actúa como si te sintieras una persona muy sexy😏: toma el rol dominante en tus relaciones sexuales. Muéstrate segurx a la hora de hacer las cosas y poco a poco acabarás sintiéndote realmente así.
Prueba nuevas cosas en la cama🤩: date el permiso de fantasear y llevar tu mente a otros niveles: si te sientes a gusto, comparte esas fantasías con tu pareja y proponle llevar a cabo algunas que a ambxs les parezcan excitantes.
Aprende a decir que no☝️: pon límites a aquellas cosas que no quieres hacer o a conductas que, simplemente, no te gusten.
Y, por último, si no sientes deseo sexual, ¡averigua la causa!🕵: podría estar provocado por alguna enfermedad, por un problema físico, por algún medicamento que estés tomando, por estrés, o por creencias o costumbres negativas con respecto a la sexualidad o-incluso- por alguna experiencia negativa que hayas tenido en el pasado. Recuerda que es fundamental buscar ayuda de unx profesional para que encontrar la causa y trabajarla.
Disfruta libremente de ti y de tu sexualidad. Recuerda que solamente tenemos una vida y hay que vivirla sin remordimientos ni arrepentimientos😊
Las toallas sanitarias y los tampones son el quinto plástico de un solo uso más encontrado en el fondo del mar
A p...
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Las toallas sanitarias y los tampones son el quinto plástico de un solo uso más encontrado en el fondo del mar
A pesar de que la menstruación es un proceso natural, hoy sigue siendo un tema tabú. No se está hablando suficiente de los prejuicios y del desconocimiento que rodean a la regla: los dolores menstruales, el trastorno disfórico premenstrual, la amenorrea, los ovarios poliquísticos, la sobremedicalización de las pastillas anticonceptivas y un largo etcétera, son temas muchas veces silenciados o incluso desconocidos. Sin embargo, la parte positiva es que cada vez más gente se está sumando a vivir su regla de forma sostenible y consciente, tanto por el planeta como por cambiar la forma con la que vivimos la regla (desde el asco o la pena) para vivirla como lo que es: un proceso natural de nuestros cuerpos.
¿Qué es la menstruación sostenible?
Como ya sabemos, la menstruación es el desprendimiento del endometrio en forma de sangre por la vagina. Ocurre cada 28 días aproximadamente, y para no manchar la ropa interior ni las sábanas las personas que menstrúan normalmente utilizan tampones, toallas sanitarias o pantiprotectores que absorben la sangre. El problema es que estos productos menstruales no siempre son cuidadosos con la vulva y la vagina y pueden producir infecciones; además son de un solo uso y resultan muy contaminantes.
La menstruación sostenible propone reducir al máximo el uso de productos menstruales desechables y sustituirlos por productos reutilizables, como la copa, las toallas sanitarias de tela o los calzones menstruales. No obstante, la menstruación sostenible también contempla las técnicas del sangrado libre o la del flujo instintivo libre.
Productos menstruales sostenibles
Existen muchas alternativas a los tampones y toallas sanitarias. Si justo estás pensando en cambiarte a la menstruación sostenible, puede ser difícil escoger cuál es la mejor opción para ti, o saber cómo hay que utilizar cada producto. A continuación, te mostramos cuáles son las principales opciones y su uso:
La copa menstrual
Esta es una de las opciones más populares entre quienes tienen la regla. Es un recipiente en forma de copa hecho de silicona hipoalergénica, respetuosa del pH vaginal, que se introduce en la vagina como un tampón.
La copa tiene grandes ventajas: puede aguantar hasta 12 horas sin ser vaciada (aunque es recomendable hacerlo antes), puede durar hasta 10 años y es muy higiénica. Sin embargo, no te recomendamos este producto si siempre te ha sido muy molesto usar tampones o si estos te producen reacciones alérgicas.
Ropa interior menstrual
Otra opción para usar durante la regla es la ropa interior menstrual. A pesar de tener el aspecto de la clásica ropa interior, los calzones menstruales, como Kiwitas, están diseñados para absorber el flujo menstrual sin manchar la ropa que llevas puesta, gracias al tejido con el que están hechos, que es drenante, absorbente, transpirable e impermeable. Absorben la misma cantidad de flujo que seis tampones o tres toallas sanitarias. Son útiles, muy cómodas y totalmente inodoras.
Si se quiere pasar todo el ciclo menstrual con este producto, es recomendable tener hasta tres o cuatro calzones porque es necesario lavarlos tras su uso. Para hacerlo te recomendamos agua fría, jabón en barra y no usar suavizante. Además, la gran ventaja es que se secan muy rápido. Si se realiza correctamente el lavado, los calzones menstruales pueden durar hasta dos años.
Toallas sanitarias de tela
Por último, para quienes prefieren el uso de toallas durante su menstruación, existen las toallas sanitarias de tela. Es exactamente el mismo concepto que el de las toallas desechables, con la diferencia de que son reutilizables y un poco más gruesas. Las toallas sanitarias de tela tienen que lavarse con agua fría y jabón en barra, sin utilizar suavizante. Para cubrir un ciclo menstrual, lo ideal es tener varias para que dé tiempo de limpiarlas y que se sequen. Si se lavan siguiendo las indicaciones, pueden durar hasta tres años.
Otras técnicas de menstruación sostenible
No hay que olvidar que tener la regla es algo natural y que la forma en que la vives es una decisión personal. En este sentido, desde hace unos años se han popularizado dos formas de vivir la menstruación desde el activismo para naturalizarla: el freebleeding (sangrado libre) y el free flow instinct (flujo instintivo libre). ¿En qué consisten estas técnicas?
Freebleeding
El freebleeding o sangrado libre es la práctica de menstruar sin utilizar productos para absorberla. Empezó como un movimiento activista en la década de los 70 para protestar contra el síndrome del shock tóxico, una infección poco común pero grave que pueden provocar las bacterias que crecen en los tampones.
El sangrado libre es una forma de visibilizar la menstruación y todo el estigma que la rodea, aunque también es la forma de vivir la menstruación escogida por muchas personas que hacen home office o que pasan mucho tiempo en casa.
Free flow instinct
Por otro lado, el flujo instintivo libre es una técnica que se basa en el hecho de que, contrariamente a lo que pensamos, la menstruación no es un flujo constante de sangre, sino que es intermitente. Por lo tanto, con mucha práctica y aprendiendo a escuchar el cuerpo, se puede llegar a saber el momento exacto en el que saldrá la sangre. ¿Cómo? La idea es que cuando sientas que la sangre está pasando por el cuello del útero, contraigas el suelo pélvico para mantenerla dentro de la vagina hasta que vayas al baño y la dejes caer. Puedes tardar varios ciclos en dominar la técnica, pero, ¡todo es cuestión de práctica!
Las ventajas de pasarte a la menstruación sostenible
1. Beneficioso para el medio ambiente 🍃
Según un estudio realizado por la Comisión Europea, los productos menstruales son el quinto plástico de un solo uso más encontrado en el fondo del mar. Se calcula que menstruamos durante aproximadamente 40 años de nuestra vida. La regla dura, de media, unos cinco días por ciclo menstrual, y al día se utilizan unos cuatro tampones o toallas sanitarias; esto supone que, a lo largo de la vida, una persona usa entre 11,000 y 16,000 productos menstruales de un solo uso. Esto se traduce en unos 125-150 kg de plástico que tarda más de 600 años en descomponerse.
2. Beneficioso para tu bolsillo 💰
Según datos de la Profeco, una persona que menstrúa gasta en tampones o toallas sanitarias tradicionales, ¡entre $26,000 y $30,000 pesos a lo largo de su vida! Eso sin contar los medicamentos para el dolor menstrual o la ropa interior nueva para sustituir la que se va manchando.
En cambio, con la copa, las toallas sanitarias de tela o los calzones menstruales haría un solo gasto de entre $300 y $500 pesos por un producto que le durará, como mínimo, más de dos años.
En concreto, la copa puede durar hasta diez años, las toallas sanitarias de tela hasta dos y los calzones menstruales hasta tres años.
3. Beneficioso para tu cuerpo 🧘♀
Lo mejor de pasarse a la menstruación sostenible es, sin duda, el proceso de autoconocimiento que tiene lugar una vez que das el paso. Tanto si practicas el sangrado libre como si usas la copa, los calzones o las toallas sanitarias reutilizables, es inevitable que haya un cambio de concepción sobre tu propia menstruación. Cuando utilizas toallas y tampones desechables, la regla no es nada higiénica y encima huele mal. En cambio, cuando empiezas a utilizar calzones menstruales, toallas sanitarias de tela, la copa de silicona, o incluso pruebas a no ponerte nada y que la regla vaya bajando siguiendo su curso, te das cuenta de que ni sangras tanto ni es para nada asqueroso o apestoso.
La menstruación sostenible supone una reconexión con el propio cuerpo y una reconciliación con la menstruación y el ambiente. ¿Te animas a practicarla?
Si te gusta pasarla bien, disfrutar de tu sexualidad, pero no quieres tener sorpresas, y tienes la cabeza hecha bol...
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Si te gusta pasarla bien, disfrutar de tu sexualidad, pero no quieres tener sorpresas, y tienes la cabeza hecha bolas con tantas opciones de métodos anticonceptivos, lo importante no es que te preocupes, sino que te informes y pongas manos a la obra para que la diversión no se detenga. En Platanomelón te informamos para que conozcas qué métodos anticonceptivos hormonales existen para prevenir el embarazo; recuerda que estos métodos no te protegen de ITS.
¿Qué son los anticonceptivos hormonales?
La anticoncepción sirve para evitar el embarazo, que únicamente se puede dar cuando hay penetración pene-vagina. Aunque el principio de los métodos anticonceptivos hormonales es similar, no existe un método universal que sirva perfecto para todo el mundo: todos tienen sus pros y sus contras, y junto con tu ginecólogx debes elegir cuál es el mejor para ti.
¿Cómo funcionan?
Inhiben la ovulación evitando que en tus ciclos menstruales el ovario madure un óvulo y, por lo tanto, evitando el embarazo.
Espesan el moco del cuello uterino dificultando la entrada de los espermatozoides al útero.
Son reversibles: en cuanto se cesa su uso, se recupera la fertilidad sin problema.
Sobre todo durante los primeros meses, pueden generar efectos secundarios como disminución de libido, aumentos de peso, inestabilidad emocional y sequedad vaginal; en algunos casos, puede inhibirse el sangrado menstrual porque en el fondo las hormonas estarán evitando tu ovulación. Muchas veces estos métodos anticonceptivos son recomendados por lxs médicxs para reducir los dolores menstruales, síntomas de endometriosis y Síndrome de Ovario Poliquístico, entre otros. El mejor anticonceptivo siempre será el que mejor se adapte a tu estilo de vida y te permita utilizarlo de manera constante, correcta y bajo supervisión médica. Por eso, antes de plantearte usar el método que mejor te conviene, tienes que conocerte y tener en cuenta tu situación personal. Estas preguntas pueden ayudarte:
¿Cuántos años tengo?
¿Debo preocuparme por las ITS?
¿Me encuentro en una relación donde hay un acuerdo de exclusividad sexual? En ese caso, ¿las personas implicadas nos hemos hecho pruebas de ITS y hemos dado negativo?
¿Quiero una anticoncepción hormonal o prefiero no hormonarme?
¿Si decido tomar un anticonceptivo hormonal, interfiere en alguna medicación o problema médico que pueda tener?
¿Quiero un método anticonceptivo a corto plazo o de larga duración?
¿Soy una persona más bien olvidadiza o sigo con facilidad las rutinas?
¿Tengo reglas muy dolorosas?
¿Tengo mucho acné?
¿Fumo? (Fumar cigarros aumenta el riesgo de sufrir efectos secundarios graves a causa de los anticonceptivos orales).
¿Qué métodos anticonceptivos hormonales existen?
Para que tengas una idea más clara visualmente, te presentamos las siguientes tablas, porque sí, existe un mundo más allá de la pastilla:
La pastilla del día después Es un método de anticoncepción de emergencia, que en ningún caso debe tomarse de manera regular. Es únicamente por si tienes un susto de una noche (relación pene-vagina sin uso de preservativo o que se haya roto). Esta pastilla puede tener muchos efectos secundarios, y tomarla de manera regular puede ser muy peligroso. El tratamiento consiste en tomarte una pastilla lo antes posible después de la relación sexual (penetración pene-vagina), y lo mejor es hacerlo en las 24 horas posteriores a la situación de riesgo. Si tienes cualquier duda, infórmate en el centro médico más cercano.
Recuerda: más que malos o buenos sistemas de protección, hay malas y buenas formas de usarlos. ¡Anímate a conocerlos todos y encontrar el ideal para ti! Lo que le funciona a una persona no tiene por qué funcionarle a otra. Y si debes confiar en alguien… que sea en lxs profesionales de la salud. ¿Quién mejor que ellxs para ayudarte a decidir?
A pesar de que la menstruación es perfectamente natural, y sin importar que más de la mitad de quienes habitamos ha...
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A pesar de que la menstruación es perfectamente natural, y sin importar que más de la mitad de quienes habitamos ha tenido o tendrá la menstruación, hablar de ella es aún poco común. Y si a la palabra “menstruación” le añadimos la palabra “sexo”, la rareza es total. Según la Encuesta Global sobre Higiene Íntima y Salud Sexual de Intimina, el 46% de las personas que menstrúan no tienen relaciones sexuales durante los días de sangrado.
Es urgente y fundamental arrojar luz sobre este tema para que deje de ser tabú y podamos normalizarlo, ¿no crees? Sólo así lo podremos vivir como lo que es, ¡como lo más natural del mundo!
A continuación, te compartimos algunos de los beneficios de tener sexo mientras estás menstruando y algún truco para que te sea más cómodo. Sin embargo, es perfectamente normal si no tienes ganas de tener sexo (estés o no en los días de tu periodo). Cada persona es única y tú decides cuándo y cómo quieres tener sexo.
Tus mejores aliados si quieres tener sexo con la regla:
Copa Menstrual: al estar dentro de tu vagina y recoger la sangre, es el complemento perfecto para una buena sesión de masturbación o sexo oral.
Juguetes eróticos: succionadores como Mambo o vibradores como Diva, que estimulan el clítoris, pueden darte mucho placer sin necesidad de introducir nada en la vagina.
Condones: ¡no olvides protegerte! Tener el periodo no significa que no puedas embarazarte o contraer una ITS.
Kiwitas: Si no quieres renunciar a una ropa interior bonita por el hecho de tener la regla, existen opciones como Kiwitas con encaje.
Beneficios de tener sexo durante la regla
Simplemente, es sano. A pesar de lo que se pueda creer, tener relaciones sexuales durante la menstruación no tiene contraindicaciones. ¡Y es muy sano! Salvo que tengas problemas menstruales concretos, puedes seguir disfrutando del sexo y de las ventajas que te proporciona tu cuerpo durante la menstruación.
Aumento del deseo sexual: cuanto más sexo de calidad tenemos, más queremos repetir y más lo deseamos. Por el contrario, cuanto menos sexo tienes, menos deseo generas y hay que “esforzarse” más para mantener los niveles de deseo. Por eso, si mantenemos la actividad sexual incluso teniendo la menstruación, podremos experimentar un mayor deseo sexual a largo plazo.
Los orgasmos son analgésicos naturales: aparte de ser súper placentero, el orgasmo también es una fuente inagotable de endorfinas que actúan como analgésicos naturales y pueden aliviar los dolores menstruales. ¡E incluso los dolores de cabeza! Por eso, muchas personas se masturban cuando tienen la regla o alguna que otra molestia. Pero si tu dolor es tan intenso que ni los analgésicos ni los orgasmos pueden con ello, te recomendamos acudir con un profesional de la salud para descartar otras complicaciones como la endometriosis.
La menstruación actúa como lubricación natural: por lo que favorecerá las relaciones con penetración, ya que esta lubricación extra es perfecta para evitar las fricciones incómodas.
Trucos
Ve poco a poco: para tener sexo con penetración es aconsejable penetrar cuidadosamente e introducir el pene o juguete progresivamente hasta encontrar la profundidad vaginal cómoda y placentera (es posible que durante estos días sea diferente). Piensa que durante la menstruación el cuello del cérvix baja y, aunque para algunas personas esto es algo que aumenta su placer, para otras es motivo de dolor y molestia.
Comunícate: para mucha gente, tener la menstruación y mantener un encuentro sexual con una persona puede ser incómodo, especialmente si se trata de un encuentro esporádico. Comenta a tu pareja sexual que tienes la regla y, una vez lo hayas hablado, podrás negociar y hablar explícitamente sobre lo que te gusta o no en la cama. Sobre todo, recuerda: puedes parar el encuentro siempre que lo consideres. No importa que hayas empezado tú, y tampoco tienes que dar más explicaciones de la cuenta.
Siéntete bien: cada persona se tiene que sentir cómoda y relajada a la hora de disfrutar, tanto a solas como en compañía. retienen el flujo para que te olvides de todo y disfrutes a lo grande.
Manchas: el sexo con la regla puede ensuciar, pero como el sexo sin regla. Siempre hay fluidos involucrados en el sexo: semen, fluidos vaginales, sudoración, saliva. La diferencia está en que la sangre se ve más. Si quieres evitar manchas puedes:
Colocar una toalla o toallas, en el lugar donde tendrán relaciones y después puedes lavarlas con cloro. (Truco: con agua oxigenada las manchas de sangre se van a la perfección).
Sexo en la regadera: aquí despreocúpense de las manchas pues el agua limpiará la sangre. Eso sí... ¡agárrense bien, no se vayan a caer!
Protégete: no te olvides de usar protección si tienes sexo durante tu periodo: la creencia de que no puede haber embarazo durante la menstruación es falsa. Es cierto que la probabilidad es menor, pero no es cero. Para la mayoría de las personas, la ovulación comienza entre 7 y 12 días después del inicio de su último periodo, pero los espermatozoides pueden vivir dentro del cuerpo hasta siete días. Esto significa que podrías ovular mientras los espermatozoides vivos todavía están dentro de tu cuerpo.
Recuerda que tú decides cuándo tener o no relaciones, consensuándolo con tu pareja (en el caso de que decidas compartir la diversión con alguien).
En resumen: tener sexo durante la menstruación es una experiencia distinta a la que vives en otros momentos del ciclo menstrual, por lo que puede proporcionarte sensaciones diferentes y, además, ¡muy placenteras! Además, tiene múltiples beneficios para tu salud física, sexual y emocional. Recuerda: ¡la menstruación no tiene nada de desagradable, sucio o vergonzoso!
¿Qué sería de todas las personas menstruantes, si les hubieran hablado libremente de este tema desde antes de menst...
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¿Qué sería de todas las personas menstruantes, si les hubieran hablado libremente de este tema desde antes de menstruar?, si tú que lees esto eres una de ellas, seguro tendrás algunas respuestas, como las tenemos nosotrxs.
Primero que nada, ¿por qué algo que es parte del ser humanx y un proceso biológico natural se ha ocultado y llenado de mitos a lo largo de la historia? ¿Cuántas formas distintas y evasivas conoces de llamarle a la menstruación?, ¿habías pensado que todas esas formas de llamarle no son más que formas de no llamarle a las cosas como son?, ¿y por qué no decirlo?
Etimología
Las palabras guardan grandes secretos y en su origen o etimología solemos encontrar su sentido profundo. Desmenuzar la historia de las palabras nos ayuda a entenderlas: por ejemplo, la palabra Menstruación, que proviene del griego antiguo, tiene un componente esencial, Mensis o Men, que significa mes lunar, y Mene que significa luna; menstruus, del latín, significa mensual o lo que ocurre cada mes.
¿Qué es la Menstruación?
La Organización Mundial de la Salud, describe la menstruación como el desprendimiento del revestimiento del útero y restos de óvulo no fertilizado, y apunta que es un fenómeno que ocurre por lo regular cada 28 días y con una duración de entre 3, 5 o hasta 7 días, variando de una persona a otra. Pero hay más, pues esta es sólo una etapa de un ciclo más complejo: luego de un aumento de estrógeno y tejido de revestimiento del útero (aproximadamente 6 a 8 días), uno de los óvulos es liberado durante la ovulación (alrededor del día 14), viaja por las trompas uterinas hacia el útero (entre el día 15 y 24), y si no es fecundado, no se implantará e iniciará un nuevo ciclo con la menstruación. ¿Toda una maravilla no te parece?
Día Mundial de la Higiene Menstrual
¿Por qué tenemos un día especial para hablar más a detalle de la menstruación?, desde el año 2014 (en realidad hace nada), celebramos cada 28 de mayo el Día Internacional de la Higiene Menstrual, un día que fue impulsado por la organización Wash United para poner sobre la mesa los mitos y tabúes que rodean a la menstruación en todo el mundo y en muchas culturas; la idea es visibilizar, crear conciencia y sensibilizar sobre las desigualdades sociales, económicas, de derechos humanos, de salud, y educación y que la rodean, y con ello crear políticas públicas para acceder a productos higiénicos y servicios sanitarios, como lo es la campaña
Algo curioso de este día es que se decide el 28 de mayo, porque un ciclo menstrual por lo general es de 28 días y dura aproximadamente 5 días el sangrado, siendo mayo el quinto mes. Ahora todo tiene sentido, ¿no? 😉
¿Por qué es importante hablar de la Menstruación?
Si recordaste alguna de las formas de llamarle a la menstruación sin decir menstruación, es porque la historia se ha encargado de invisibilizarla, o incluso de darle un significado negativo. Sin ir más lejos, sangrar es sinónimo de enfermedad, ¿no?, y en todo el mundo encontramos la creencia de que las personas menstruantes tienen un poder negativo: que son malas para la cosecha, que cortan la leche de las vacas…
También es importante hablar de la menstruación como un proceso fisiológico. Pensar que una niña se convierte en mujer por empezar a menstruar, expone a las niñas a una variedad de abusos como el matrimonio infantil y el embarazo precoz, no deseado y no planeado. A pesar de que la menstruación es señal de fertilidad, su aparición no significa que una niña haya alcanzado la madurez mental, emocional, psicológica o física (UNFPA).
El Fondo de las Naciones Unidas para la Población, indicó que el 42% de las adolescentes y niñas en México, reportaron haber faltado a la escuela durante su menstruación. ¡4 de cada 10 niñas!, son muchas, ¿no?, pero el dato resulta aterrador cuando vemos las causas: manifestaron haber faltado a la escuela durante su menstruación debido al miedo, al acoso y a la incomodidad de no tener baños adecuados ni agua para mantenerse limpias. Súmale además que sólo el 16% de las niñas y mujeres adolescentes cuenta con conocimientos precisos sobre menstruación.
El movimiento Menstruación Digna México ha propuesto eliminar el IVA de los productos de higiene menstrual, y que en las escuelas se repartan estos productos. Por supuesto esta propuesta se busca para todo el país, pero en principio ya se aprobó en Morelia, Michoacán. Si quieres saber más sobre ella, sigue las redes de Menstruación digna:
https://www.facebook.com/MenstruacionDignaMexico/ https://www.instagram.com/digna_mx/
También en nuestro país, se presentó en el 2021 una reforma importantísima a tres artículos de la Ley Federal de Trabajo para que mujeres y personas menstruantes puedan ausentarse hasta por ocho horas al mes, sin ninguna repercusión en su salario, primas, etcétera.
Sin lugar a dudas, hablar de Menstruación es hablar de conectar con el cuerpo y con unx mismx. Entender que es un proceso natural y que no es sinónimo de enfermedad sino más bien de lo contrario, porque es vitalidad. Saber sobre el ciclo menstrual empodera y da información sobre la salud y sobre quién eres, y te ayuda a gestionarla de la mejor manera. Todxs debemos saber sobre la menstruación, pues sólo de esta manera podemos combatir la desinformación.
¿Te unes a este movimiento de pasar la información?, si tu respuesta es sí, comparte este link, ¡hagamos algo por los derechos humanos de las personas menstruantes!
Fuente consultada:
Gómez-Sánchez PI, Pardo- Mora YY, Hernández-Aguirre HP, Jiménez-Robayo SP, Pardo-Lugo JC. Menstruation in History. Invest Educ Enferm. 2012;30(3): 371-377.
Trucos para prevenir infecciones urinarias antes y después de una relación sexual
“Al principio empieza como una...
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Trucos para prevenir infecciones urinarias antes y después de una relación sexual
“Al principio empieza como una pequeña molestia al final del conducto urinario, poco a poco el dolor va incrementando y sube por ese mismo conducto, y notas como tira desde la vulva hasta casi el ombligo. Lo que sientes es: molestias al ir a orinar, tienes todo el rato ganas de hacer pipí y, cuando lo haces, sientes como que no acabas de vaciar del todo. Imagina cuando haces pis y en el momento de cerrar el conducto es cuando notas que te tira para arriba y tienes un fuerte dolor y sensación de quemazón. Esto te pone de mala leche y hace que estés frustrada, incómoda, flojilla y sientas una gran sensación de impotencia”. Estas palabras vienen del testimonio de alguien que está viviendo una cistitis, ¿sabías que una gran mayoría de personas con vulva sufre esta infección?
Según un estudio de la Asociación Americana de Urología, el 60% de las mujeres sufrirá este tipo de molestias alguna vez en su vida. Después de las infecciones de las vías respiratorias, las cistitis son las que se atienden con más frecuencia en atención primaria. A pesar de ser una infección que afecta a tanta gente, aún no hay ningún estudio concluyente que explique por qué afecta más a unas personas que a otras, y tampoco hay ninguna conclusión sobre cómo prevenir estas infecciones o cómo tratarlas con eficacia. Para intentar apaciguar un poco esa sensación de frustración que aparece cuando tenemos este tipo de infecciones, vamos a explicarte de manera esquemática su origen y algún truco para prevenirla, especialmente pequeñas cosas que puedes hacer antes y después de cualquier acto sexual.
Cistitis: ¿Qué es?
“Itis” es una terminación médica que hace referencia a la inflamación de un órgano. En el caso de la cistitis se refiere a la inflamación de la vejiga urinaria. Este tipo de infecciones son más comunes en personas con vulva porque tienen la uretra corta y cerca del ano, lo que facilita el ingreso de bacterias a las vías urinarias.
Síntomas
Dolor o ardor al orinar.
Orinar con frecuencia.
Sentir la necesidad de orinar a pesar de que la vejiga está vacía.
Sangre en la orina.
Presión o retorcijones en la ingle o la parte inferior del abdomen.
Orina turbia que puede tener olor fuerte.
Sensación de presión o calambre en la parte inferior del abdomen. Esta sensación puede ocasionar dolor reflejo en la zona lumbar.
Causas
Hemos escuchado muchos bulos sobre la cistitis, como que es una enfermedad de transmisión sexual o que se coge en los baños públicos, en la piscina o en el mar. En realidad esta infección está provocada por una bacteria que habita dentro del cuerpo humano y que puede tener varios orígenes: cambios hormonales y/o anatómicos (menopausia, embarazo), reacciones a medicamentos, contacto con elementos o materiales no hipoalergénicos (desodorantes íntimos, sales de baños, preservativos).
Sin embargo, hay dos causas que son las más comunes:
Alteración de la flora vaginal:
La vagina tiene un pH natural de 3,8 a 4,5. Está poblada de pequeñas bacterias llamadas lactobacilos, que ayudan a mantener un pH ácido saludable. Esta flora vaginal bloquea la entrada de microbios y otros microorganismos patógenos y ayuda a su eliminación mediante la producción de sustancias antimicrobianas. Cuando la vagina está sana, mantiene ese equilibrio, pero cuando este ecosistema se desestabiliza puede haber, por ejemplo, un crecimiento excesivo de cándida, lo que lleva a infecciones por hongos.
Bacterias:
La bacteria más frecuente es la E. coli, pero hay muchas otras bacterias que viven en el tubo digestivo y que cuando se trasladan a la vejiga provocan cistitis. Esto ocurre principalmente durante nuestras relaciones sexuales, ya que la anatomía de nuestro suelo pélvico lo facilita: la zona anal, vaginal y uretral están en la misma área. Además, el coito y el masaje uretral en una uretra corta (3-4 cm) hacen que las bacterias entren con más facilidad a la vejiga de personas con vulva que a la de personas con pene, que tienen una uretra de aproximadamente 20 cm.
Cualquier acto sexual puede provocar una cistitis postcoital, pero no te preocupes porque se puede prevenir siguiendo algunos tips de higiene básica:
Lávate las manos:
Es una regla básica de higiene que lo puede cambiar todo. Con nuestras manos tocamos muchas cosas y están en constante contacto con bacterias y agentes que pueden provocar un desequilibrio de la flora vaginal. Lávate las manos antes de cualquier tocamiento y, si vas a utilizar un juguete, no te olvides de mantenerlo limpio. Si crees que este tip puede cortarte el rollo, lávate las manos como en la famosa escena de Ghost, el juego perfecto para empezar a ponerse a tono.
Haz pis antes y después:
Puede que no sea la cosa más sexy, pero es un cistitis saver y es el mejor consejo que te podemos dar para prevenir esta infección. Hazlo tanto antes como después de un buen polvo. Tener la vejiga vacía antes, significa que no hay orina para que cualquier bacteria la infecte. Además, hará que no tengas que aguantarte durante el acto sexual y, quién sabe... incluso que puedas disfrutar de una buena sesión de squirting, si se presenta. Aguantar el pis es incómodo, pero además es una mala práctica porque las bacterias y residuos que hay en la orina son sustancias ácidas diseñadas para ser evacuadas lo antes posible. En el caso del postsexo, te recomendamos que vayas a hacer pis lo antes posible. Primero, porque el cuerpo lo pide y segundo, porque el paso de la orina por la uretra actúa como un limpiador e impide el desarrollo de bacterias.
Utiliza lubricantes naturales:
El uso de lubricante en todo acto sexual es siempre recomendable para evitar la aparición de problemas debidos a la sequedad de la vagina. Sin embargo, es importante mirar de qué están compuestos y fijarse en que sus componentes sean lo más naturales posibles. Te recomendamos priorizar los lubricantes a base de agua o de silicona.
Lávate SOLO con agua:
La flora vaginal es una maravilla que ha creado el cuerpo humano para protegernos de infecciones, y por eso hay que intentar no alterar ese ecosistema que se autolimpia. Para la limpieza de tu vagina basta con agua, si utilizas jabón que sea siempre de pH neutro, y olvídate de las duchas vaginales, no hay nada peor para destruir esa flora. No quieras provocar un tsunami dentro de tu vagina, se merece un clima estable, calma y tranquilidad.
Cuidado con la estimulación anal:
Si disfrutamos de la estimulación anal (con dedos, juguetes o pene) y luego pasamos a la vulva, pasaremos las bacterias de un lado al otro, algo que no gusta a nuestra vagina. Intenta limpiar siempre el elemento antes de volver a introducirlo en la vagina o utiliza un preservativo para la estimulación anal y cámbialo cuando vuelvas a la vagina. Esto te permite una doble protección: contra bacterias y contra ITS. Si la pasión te lo impide, una pequeña recomendación: deja la estimulación del ano para el final, porque es la manera más fácil de evitar una buena cistitis. Recuerda: el recorrido vagina-ano es inofensivo, pero el de ano-vagina puede causarte muchos problemas, ¡muchos!
Ahora que ya tienes consejos relacionados con el acto sexual, te dejamos unos tips para tu vida cotidiana:
Después de ir al baño, límpiate siempre de delante hacia atrás y nunca al revés.
Usa ropa interior de algodón, o al menos que tenga este material en la parte que está en contacto con la vulva. Así conseguirás mantener en equilibrio su pH, que respire, y por lo tanto reducirás el riesgo de infecciones y evitarás que afloren olores desagradables. El algodón también puede ser muy sexy.
Es importante que tu vulva y vagina respiren, por eso, prioriza ropa ancha y de algodón. Sigue el ejemplo de Marilyn Monroe, “duerme solo con Chanel Nº 5”, es decir, sin ropa o con camisón o camiseta para dejar respirar al máximo la zona de tu entrepierna.
Limpia bien la copa menstrual.
Bebe mucha agua, para evacuar cualquier mal bicho.
Antibióticos, espermicidas y algunos anticonceptivos también pueden debilitar el pH de tus genitales.
Como de costumbre, te recordamos que estas recomendaciones son genéricas y en ningún caso pretenden sustituir sustituir el consejo de profesionales sanitarixs. Cuando sientas molestias, consulta con tu centro médico lo antes posible, no esperes demasiado para que no se convierta en una infección más grave.
...
La vagina es asombrosa y maravillosa, tiene su propio y diminuto ecosistema, capaz de equilibrarse y organizarse en su propia complejidad. Se la compara muchas veces con un horno autolimpiante porque literalmente se limpia sola, sin necesidad de ayuda externa. Por favor, cuídala, mímala y protégela al máximo aplicando estos consejos a tu higiene diaria y sexual.
Explora los distintos tipos de vulva y sus maravillas
En el capítulo “El placer es nuestro” de The Goop —program...
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Explora los distintos tipos de vulva y sus maravillas
En el capítulo “El placer es nuestro” de The Goop —programa llevado a cabo por Gwyneth Paltrow— entrevistan a Betty Doson, famosa educadora sexual americana. El programa se abre con un diálogo interesante entre las dos:
GP: ¿Estás lista para hablar de vaginas?
BD: La vagina es solo el canal de parto. Solo. Tienes que hablar de la vulva, que es el clítoris, los labios internos y todas esas cosas ricas que tiene a su alrededor.
Gwyneth Paltrow se queda sorprendida por su propia confusión y lo poco que conoce su anatomía. Betty Doson le explica, más adelante, que este desconocimiento de nuestro propio cuerpo es porque tenemos vergüenza de nuestros genitales, y esto ocurre especialmente en las personas con vulva. Vemos penes por todas partes, incluso los dibujamos de manera inconsciente en el borde de un trozo de papel cuando estamos pensado en algo, pero... ¿y las vulvas? ¿Dónde se esconden?
No conocemos nuestras vulvas, ni las de la gente que nos rodea. Normalmente, las que vemos son las que aparecen en pelis porno, vulvas irreales que parecen las de una muñeca más que la de un ser humano. Cada vulva, como cada persona, es distinta. ¡No te cortes! Toma un espejo, y aprende a conocerte. Ya verás como no importa la forma, el tamaño o el color, tus labios son completamente normales.
Para que lo entiendas mejor, a continuación te contamos más detalles sobre nuestra parte más íntima, bonita y que más placer nos da:
Vulva vs vagina
Tal y como le ocurre a Gywneth Platrow, en nuestro lenguaje del día a día confundimos vagina y vulva y utilizamos estas palabras de manera indistinta. El primer paso para quererse un poco más es saber nombrar correctamente cada parte:
- La vulva engloba todo lo que podemos observar a simple vista. Es la parte que protege la entrada de la vagina y está compuesta por:
Labios externos: pliegues que protegen la parte interna de la vulva.
Labios internos: tejido nervioso elástico y esponjoso.
Clítoris: el famoso clítoris y sus 8.000 terminaciones nerviosas tienen como objetivo darte mucho placer.
Monte de Venus: esta es el área carnosa por encima de los labios. En las personas adultas, es el área cubierta de vello púbico.
Vestíbulo: está compuesto por el meato uretral, las glándulas de Skene, el orificio vaginal y las glándulas de Bartolino.
- La vagina es la parte interna. Es un tubo elástico que se extiende desde la abertura vaginal hasta el útero.
¿Sabías qué la vulva tiene una triple funcionalidad?
Actúa como tejido sensorial para darte placer durante tus relaciones sexuales.
Ayuda a dirigir el flujo de orina.
Protege la vagina de infecciones.
Tipos de labios
Los labios de las vulvas tienen una maravillosa paleta de colores, desde el rosa o morado al marrón o negro. Pueden ser más pálidos a medida que envejecen o más oscuros cuando se excitan. También pueden cambiar con la edad, ya que a medida que creces, tus labios también crecen. Con la menopausia se pueden volver a encoger un poco.
La forma de los labios vaginales varía mucho de una persona a otra. Algunas formas comunes incluyen:
Labios externos más largos: los labios externos pueden ser largos o cortos. En algunos casos, se unen para ocultar los labios internos.
Labios internos más largos o expuestos: a veces, los labios internos se extienden por debajo de los labios externos o bien los labios externos pueden ser más cortos o curvados, revelando los labios internos.
Asimetría: un lado de los labios internos o externos puede ser más largo que el otro.
Tu vulva puede parecerse a alguno de estos ejemplos, tener alguna variación o ser completamente distinta. Mientras tú no notes malestar físico, no hay problema alguno. Podría ser que tus labios sean especialmente grandes y tengas molestias al hacer deporte, en este caso puedes ir a una consulta médica para que te asesoren sobre qué actividades deportivas y qué ropa interior te convienen más.
Clítoris
El clítoris tiene cabeza, capucha y piernas. Al igual que un iceberg, solo se ve la punta y la mayor parte está oculta —solo vemos una cuarta parte de su cuerpo. Es el único órgano del cuerpo cuya principal función es dar placer.
Curiosidades sobre el clítoris:
Su tamaño varía desde el de un guisante hasta el tamaño de un pepinillo.
El clítoris también tiene erecciones, bajo el efecto de la excitación, se llena de sangre, se hincha y se vuelve mucho más sensible.
Si te estás hormonando, el clítoris puede agrandarse. Puedes sentir molestias con el roce de la ropa interior, prueba a poner un salvaslip para que el roce sea menor.
Pelos
El vello púbico es parte de nuestro cuerpo, crece alrededor de las zonas genitales y anales. Está allí para proteger tus genitales y, en ningún caso, es sinónimo de suciedad. Su color, su textura, longitud y grosor varían según las personas. Si lo quieres tener natural, recortado o totalmente depilado, eso es cosa tuya. Lo importante es que te sientas bien con tu nueva mejor amiga: la vulva. Eso sí, cuidado con la depilación, especialmente con las cuchillas, ya que puede irritar la zona depilada.
Secreciones
El flujo vaginal es un líquido blanquecino que sale de la vagina. Protege e hidrata la vagina y el cuello uterino. Es señal de que la vagina está saludable, que además se autolimpia eliminando las células muertas. Si prestas atención verás que la textura de la secreción puede variar durante el ciclo por tus cambios hormonales. Por ejemplo, durante la ovulación, la secreción es más suave, mientras que justo antes y después de tu período será más espesa. Es importante prestar atención a tu vulva y a tu flujo vaginal, si notas cambios en su textura u olor, puede ser signo de alguna infección.
Cuando te excitas sexualmente, la vagina fabrica fluidos transparentes y viscosos que actúan como lubricante natural. Tu vagina también se prepara para tener un sexo más cómodo y placentero, y por eso puedes notar tu ropa interior húmeda cuando estás entrando en calor, piensas en alguna fantasía sexual o lees un buen relato erótico.
Higiene
La flora vaginal es una maravilla que ha creado el cuerpo humano para protegernos de infecciones, y por eso hay que intentar no alterar ese ecosistema. Para la limpieza de tu vulva basta con agua pero si utilizas jabón, que sea siempre de pH neutro. En cuanto a la vagina, olvídate de las duchas vaginales, no hay nada peor para destruir esa flora. No quieras provocar un tsunami dentro de tu vagina, se merece un clima estable, calma y tranquilidad.
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El consultorio privado de Betty Doson ha llevado a cabo talleres, desde los años setenta, para que las personas con vulva sean más conscientes de sus cuerpos, entrenando a aproximadamente siete mil personas hasta la fecha. ¿Por qué no hacemos lo mismo? Comparte este artículo con tus amistades para expandir el mensaje de que todas las vulvas son normales, especiales y preciosas —no dejemos que el porno nos lleve por el mal camino. ¡Naturalicemos nuestras vulva de una vez por todas!
Guía práctica para usar y cuidar tus calzones menstruales en 8 pasos
Quedarse en calzones ya no es sinónimo de alg...
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Guía práctica para usar y cuidar tus calzones menstruales en 8 pasos
Quedarse en calzones ya no es sinónimo de algo ridículo, sino de algo genial. Porque puedes ser rebelde y creer en un mundo mejor estando en calzones. Porque las personas que cambian la sociedad también llevan calzones y… calzones menstruales.
Únete a la revolución que está cambiando la forma de ver y vivir el periodo. Una revolución que está destruyendo prejuicios, eliminando inseguridades y ayudando al medio ambiente. Y si te unes a ella, también ayudarás a tu salud, tu comodidad y tu economía.
A continuación te preparamos una pequeña guía en 8 pasos para que sepas cómo usarlos y cómo cuidarlos:
¿Por qué usar calzones menstruales?
A pesar de tener el aspecto de la clásica ropa interior, los calzones menstruales están diseñados para absorber el flujo menstrual sin manchar tu ropa, gracias al tejido con el que están hechos, que es drenante, absorbente, transpirable, impermeable y antiolor. Son cómodos, saludables, bonitos, económicos y sostenibles. Sólo tienes que ponértelos y dejar que hagan todo el trabajo.
Son ideales para:
La actividad diaria, cualquiera que sea: son como cualquier otro calzón de tu cajón, y gracias a su gran capacidad de absorción, no tendrás que preocuparte de nada. ¡Te sentirás comodísima vayas donde vayas!
Dormir: a diferencia de los productos de un sólo uso, como las toallas o los tampones (con los que no se recomienda dormir por su tiempo máximo de uso), los calzones menstruales son mucho más saludables, no se mueven y te aportan una sensación extra de protección cuando estás en la cama. Además, en su parte trasera cuentan con un refuerzo especialmente diseñado para evitar fugas y que puedas dormir cómodamente.
Hacer ejercicio: además de ser super cómodos, son compactos, por lo que se adaptan perfectamente a tu figura sin moverse, e incluso con ropa de deporte no se mueven ni se marcan más que unos calzones convencionales.
Tus calzones menstruales en 4 números:
Ahorras una media de $4,000 pesos al año en tampones y toallas sanitarias.
Evitas una media de 4.5 kg de residuos anuales.
Absorben hasta 50 ml de sangre.
Duran hasta 4 años si se cuidan bien.
¿De qué están hechos?
Los Kiwitas son los calzones menstruales de Platanomelón: reutilizables, ecológicos, inodoros, veganos y cómodos para todo tipo de cuerpos y tallas. Tienes un modelo más sport, otro con encaje, y hasta de colores.
Composición:
Primera capa de 100% algodón orgánico con función antibacteriana y antiolor.
Segunda capa de felpa (70% algodón y 30% poliéster) con capacidad de absorción de hasta 50 ml.
Tercera capa de tela de TPU (100% poliéster) antigoteo, antifugas y waterproof, para evitar pérdidas.
Cuarta capa de 100% algodón orgánico para darle un suave acabado, más protección y máxima comodidad.
Magic combo
Recuerda que los calzones menstruales son un producto para la regla que se puede combinar con otros, por lo que, si en tus primeros días tu flujo es muy abundante puedes usar a su vez tu copa menstrual para una mayor tranquilidad.
¿Cada cuánto tiempo tengo que cambiar el calzón menstrual?
Cada persona es diferente y sus periodos también. No podemos darte una cifra exacta, pero te decimos de qué factores depende:
Tu cantidad de flujo vaginal.
El día del ciclo en el que estés.
Si los usas solos o en combinación con otros productos (tampón, copa menstrual, etc.)
Comparativa:
Los calzones menstruales de Platanomelón absorben hasta 50 ml, igual que 6 tampones, 3 compresas o 2 copas menstruales o 10 salvaslips.
¿Cómo sé cuándo tengo que cambiar mi calzón menstrual?
Hay 2 formas muy sencillas de comprobarlo:
La primera, notar si te sientes o no mojadx.
La segunda, observar si la costura lateral del refuerzo está húmeda.
Todos nuestros modelos de Kiwitas tienen en la parte absorbente unos puntitos más claros que te ayudarán a distinguir fácilmente si hay o no sangre en los pantis. Si la hay, sabrás que está lleno y que es el momento de cambiarlo.
Cuando ya lleves usándolos varios días y tengas práctica, podrás hacerte una idea de cuánto te aguanta el panti en función de tu flujo o del día del periodo en el que te encuentres.
¿Me sentiré secx?
Los calzones cuentan con una innovadora tecnología absorbente que te permitirá sentir sequedad y comodidad en todo momento. Además, están fabricados con un 95% de algodón orgánico, tejido recomendado por especialistas en ginecología para prevenir infecciones, dadas sus propiedades antibacterianas y su alta capacidad de transpiración. Si tu miedo es sentirte como cuando llevas una toalla o un pañal, ¡olvídalo! La sensación con los Kiwitas no tiene nada que ver.
¿Cómo hay que lavarlos?
Puedes lavarlos a mano o a máquina:
Si los lavas a máquina, puedes hacerlo sin problema con el resto de tu carga, o —si lo prefieres—, dentro de una bolsita de lavado.
No utilices suavizantes ni aceites naturales, ya que podrían afectar al tejido absorbente de tus pantis.
Ponlos a un máximo de 30 grados ¡y listo!
Es importante secarlos al aire libre (nunca en la secadora) para que se mantengan en las mejores condiciones.
Si los lavas a mano, hazlo con agua fría, no utilices suavizantes ni aceites naturales, enjuágalos muy bien y sécalos al aire.
Truco:
Si quieres que se sientan como nuevos y evitar que se queden rígidos, antes de meterlos en la lavadora déjalos en remojo o pásalos por agua fría. Encuentra el método que mejor te vaya para cuidar tus Kiwitas.
¿Cuántos necesito para un periodo menstrual?
Si vas a usar exclusivamente calzones menstruales Kiwitas durante tu periodo, lo ideal es que tengas al menos 3 unidades para poder ir rotando y tener tiempo de lavarlos y secarlos. En caso de que vayas a combinarlos con otros productos, como tampones o copa menstrual, podrás llevarlos durante más tiempo, por lo que con tener un par podría ser suficiente.
Inversión a largo plazo:
Puede que a priori comprar 3 ó 4 pantis te parezca una gran inversión, pero si los usas como único producto menstrual (o con otro reutilizable como la copa), teniendo en cuenta su gran durabilidad, al cabo de 4 años ahorrarás hasta $4,000 pesos anuales en comparación con los productos de un solo uso.
¿Cuánto tiempo duran los calzones menstruales antes de “echarse a perder”?
Es difícil determinar cuánto exactamente, ya que la durabilidad de su propiedad de absorción dependerá del uso que les des y de cómo los laves, pero aproximadamente de 2 a 4 años. Así que recuerda: nada de suavizantes, máximo 30 grados ¡y secado al aire!
No alteran el ciclo menstrual
Los Kiwitas no contienen materiales que puedan comprometer tu salud, como sí puede ocurrir con los tampones y las compresas, que contienen productos químicos (llamados disruptores endocrinos) que alteran el ciclo menstrual y pueden favorecer el desarrollo de otras enfermedades que a buen seguro preferirías evitar, como la endometriosis o el síndrome del ovario poliquístico (SOP).
…
¿Necesitas más motivos para empezar a usar calzones menstruales? Pruébalos y vive tu menstruación de una forma más cómoda y saludable mientras sigues avanzando hacia un mundo más sostenible.
Sabemos que el 19 de octubre es el Día Internacional de la lucha contra el cáncer de mama y que muchas personas p...
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Sabemos que el 19 de octubre es el Día Internacional de la lucha contra el cáncer de mama y que muchas personas portan un listón rosa o visten de rosa, pero, ¿sabes cómo se originó este símbolo? Los primeros listones rosas fueron utilizados en 1991 en la ciudad de Nueva York, cuando la Fundación Susan G. Komen los regaló a participantes de una carrera en apoyo a sobrevivientes de cáncer de mama, y desde entonces ese listón ha sido un símbolo para mostrar el apoyo por esta lucha.
Hoy, a treinta años de usarse el primer listón rosa, la lucha sigue y la Organización Mundial de la Salud nos da los siguientes datos:
● El cáncer de mama es el tipo de cáncer más común. ● Tan sólo en el año 2020, hubo más de 2.2 millones de de mujeres con cáncerde mama, y murieron por esta causa alrededor de 685 mil.● En promedio una de cada 12 mujeres enferman de cáncer de mama a lo largo de su vida. El cáncer de mama es la principal causa de mortalidad en las mujeres. ● La mayoría de los casos de cáncer de mama y de las muertes por esa enfermedad se registran en países de ingresos bajos y medianos.
Las cifras no son alentadoras, pero la realidad es que influyen muchos factores tanto para que el cáncer aparezca como para que se pueda combatir: es aquí donde debemos poner mucha atención y tener mucho amor propio, pues la realidad es que cada una de nosotras somos responsables de cuidarnos.
La OMS reporta que “desde 1980 se han realizado importantes avances en el tratamiento del cáncer de mama; entre el decenio de 1980 y 2020, en los países de ingresos elevados la mortalidad por cáncer de mama normalizada por edades se redujo en un 40%. En los países de ingresos bajos y medianos esas mejoras todavía no se han logrado”. La fórmula que se ha encontrado hasta ahora es la combinación de:
● Detección temprana. ● Terapias eficaces como cirugías, radioterapia y farmacoterapia.
Vemos listones rosas o iluminación urbana rosa cada mes de octubre cuando se hace campaña de la lucha contra el cáncer de mama, pero, ¿en realidad ello está ayudando en algo? Un listón no ayuda por sí mismo, pero sí ayuda su carga simbólica: aunque es cierto que siguen muriendo muchas mujeres, lo que salva vidas es la prevención derivada de que todas hagamos conciencia. Ese es el sentido de las campañas contra el cáncer de mama.
Veamos: el IMSS recomienda hacer autoexploración mes con mes, 7 días después de haber terminado la menstruación o fijando un día al mes cuando no hay regla, con la finalidad de conocer muy bien las mamas y notar mes con mes si hay algún cambio. Ya sea en la edad adulta, durante el embarazo o la menopausia, esta exploración nos sirve para identificar:
● Color.● Textura. ● Si hay alguna secreción de los pezones. ● Cambios en la forma, tamaño o superficie de la piel.● Hundimientos. ● Inflamación. ● Enrojecimiento o ulceraciones.
La exploración se hace frente al espejo. Con tu mano izquierda deberás palpar tu pecho derecho colocando tu brazo derecho en las siguientes posiciones sucesivamente: a los lados; mano detrás de la cabeza; y codo y hombro ligeramente hacia adelante con la mano en la cintura. En cualquier caso comienza desde arriba palpando alrededor de la mama y luego en la parte del centro.
Después de esto, revisa toda la axila y al final aprieta el pezón para ver si hay salida anormal de líquido. Luego debes repetir el proceso con la mano derecha palpando el pecho izquierdo. Si prefieres hacerlo acostada, coloca una almohada pequeña o toalla enrollada debajo del hombro derecho, pon la mano derecha en la nuca, con la mano izquierda revisa el pecho derecho, palpa de la misma manera que lo harías estando de pie y haz lo mismo para explorar el seno izquierdo.
Esto de conocerse nunca cae mal, sino todo lo contrario. Hasta aquí todo parece “fácil”, porque es cuestión de observar y palparnos frente al espejo, pero también nos dicen que nos toquemos a manera de buscar si hay algo que no estaba antes como:
● bolitas● zonas que duelan● abultamientos● consistencia diferente al resto de la mamaSegún el portal cancer.net, la prevención se hace más efectiva si tomamos en cuenta lo siguiente: ● Edad. El riesgo de desarrollar cáncer de mama aumenta a medida que nos hacemos mayores y, en la mayoría de los casos, la enfermedad se desarrollaen mujeres de más de 50 años.● Antecedentes familiares de cáncer de mama. El cáncer de mama puede ser hereditario. Ten la costumbre de prevenir y la disciplina de revisarte sobretodo si uno o más de tus familiares son diagnosticados con cáncer de mama antes de los 50 años, o en tu familia hay antecedentes de cáncer de ovario, de próstata o de páncreas.
No es cosa de desalentarte; la idea es hacer conciencia para que podemos
seguir tomando medidas preventivas y apoyarnos en la tecnología. Por ejemplo si en tu familia ya hay antecedentes de cáncer de mama o de ovario, es recomendable que periódicamente te realices un ultrasonido mamario, que sirve para detectar cambios en la mama con tejido denso y también sirve para descartar o corroborar resultados de una mastografía o de una exploración física. A continuación te compartimos algunos datos útiles. Mientras más sepamos más preparadas estaremos para cuidarnos:
● La mamografía o mastografía es un tipo de radiografía que detecta el cáncer de mama, pues puede mostrar pequeños tumores que no se pueden sentir y mostrar otras irregularidades en la mama.● La sociedad Americana contra el Cáncer aconseja realizarse mastografíasantes de los 40 años si tiene factores de riesgo como antecedentes familiares.● La comunicación con tu especialista es muy importante. Infórmalo de todo,pero todo, porque así le será más fácil realizar un diagnóstico adecuado y establecer una ruta de prevención que concuerde con tu historial (así que si no sabes si en tu familia hubo o hay alguien con cáncer, es momento deaveriguarlo y de enterarte, de paso, de una que otra cosita de tu familia).● Dependiendo de tu historial genético, te pedirán o no alguna prueba para buscar células cancerígenas, pero esto ya tu especialista te dará la orden médica para hacerlo.
¡Ojo aquí!
● No todo bulto significa cáncer.● No toda secreción del pezón significa cáncer.● El hecho de que en tu familia haya alguien con cáncer es un factor de riesgo que debes tener presente, pero no significa que es 100% seguro que que se vaya a desarrollar en tu cuerpo.● Conocer tus mamas te ayudará a identificar cuando algo no va bien, pero no olvides complementar tu exploración con ayuda médica y con apoyo de aparatos y estudios. ● Conocer tu historia familiar también te ayuda a prevenir.● Cuanto antes empieces a hacer detecciones, mejor. Recuerda que el cáncer no discrimina ni por edad, ni por género, ni por sexo, ni por nada.
Ahora ya sabes cómo hacerle frente. La clave está en conocerte mucho y conocer sobre tu familia (que de paso puede ser bastante interesante, ¿no crees?). La lucha contra el cáncer de mama no parará hasta que se encuentre una cura y mientras tanto, eres tú quien debe tomar las riendas y prevenir lo más posible, ¡así que manos a la obra en esas mamas!
Fuentes consultadas:https://www.cancer.net/es/tipos-de-c%C3%A1ncer/c%C3%A1ncer-de-mama/factores-de-riesgo-y-prevenci%C3%B3nhttp://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/cancer-mamahttps://www.gob.mx/salud%7Ccnegsr/articulos/mes-de-la-sensibilizacion-sobre-el-cancer-de-mama?idiom=eshttps://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/breast-cancerhttp://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/cancer-mama/autoexploracionhttps://www.cancer.net/es/desplazarse-por-atenci%C3%B3n-del-c%C3%A1ncer/diagn%C3%B3stico-de-c%C3%A1ncer/pruebas-y-procedimientos/mamograf
¿Qué son las bolas chinas?, ¿por qué hay distintas? ¿Es lo mismo una bola china que una pesa? Estas y más preguntas...
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¿Qué son las bolas chinas?, ¿por qué hay distintas? ¿Es lo mismo una bola china que una pesa? Estas y más preguntas surgen a la hora de intentar comprar una, todo es confusión, pero tranqui, preparamos para ti una guía comparando las opciones que te ayudará a elegir la bola china o pesa ideal para ti. ¿Listx?
Si bien las bolas chinas son muy útiles para recuperar la tonicidad en el suelo pélvico después de un parto, también es cierto que aún sin haber tenido un parto puedes empezar desde ya a ejercitarte, pues el suelo pélvico se debilita, como todo músculo, si no lo ejercitamos.
Una de cada tres vaginas padece debilitamiento del suelo pélvico. Los músculos de esta zona pueden debilitarse a causa de malas posturas, estreñimiento, cambios fisiológicos que comportan el embarazo y el parto, deportes de impacto e incluso cantar o tocar algún instrumento de viento.
La importancia del uso de las bolas chinas radica en:
Ayudar a evitar incontinencia urinaria.
Evitar o trabajar el descenso de la matriz.
Después de un embarazo para fortalecer las paredes vaginales.
Después de un parto natural.
Tener orgasmos más intensos debido a las contracciones involuntarias.
Mayor tonificación de los músculos pélvicos.
Incremento en la sensibilidad y placer durante tus relaciones sexuales.
Mejora del estado de ánimo, especialmente durante la menopausia.
Aumento del deseo sexual.
Aumento de la lubricación natural de la vagina .
Evita los llamados "gases" vaginales o el aire acumulado debido a la penetración.
Facilita el parto.
Y facilita la rehabilitación de la musculatura tras una cirugía pélvica.
Tonificar no es lo mismo que fortalecer y por eso te decimos cuál es la diferencia entre una bola china y una pesa.
Si de tonificar se trata, tus aliadas serán las bolas chinas
El tono se refiere al estado del músculo cuando está relajado y no estamos activamente tensando.
Las bolas chinas contienen a su vez unas pequeñas bolitas, o una sola bolita, cuyos movimientos rotatorios se activan y se combinan con nuestros propios movimientos corporales. Los músculos vaginales son pequeños y fáciles de trabajar y con estas pequeñas vibraciones, que no nos suponen ningún esfuerzo, conseguimos mejorar el tono muscular de una manera sorprendente. El resultado: una tonificación que ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y a mejorar la sensibilidad e intensidad de los orgasmos al poco tiempo del entrenamiento.
En cuanto a fortalecer, las pesas son la opción
La fuerza depende de tus movimientos voluntarios al contraer los músculos.
Ejemplo: al entrenar tus biceps, lo haces aumentando el peso de manera gradual, no cargando 50kg a la primera.
Las pesas no contienen una bolita en su interior ni vibran al chocar entre ellas como las bolas chinas. ¿Y entonces? Pues eres tú quien tiene que hacer fuerza para que no se caigan por efecto de la gravedad.
Aquí te servirá tu entrenamiento con los ejercicios de Kegel: solo tienes que contraer y elevar los músculos pélvicos para que la bola se mantenga en su sitio. Para que la pesa vaginal nos ayude a entrenar nuestros músculos, es necesario contraer y relajar voluntariamente el suelo pélvico.
Ahora sí, ¿cuál debes elegir de acuerdo con tus necesidades?
Ada, Ada Uno y Ada Trío
Perfectas para entrenar y mejorar la salud del suelo pélvico.
Indicadas para tratar el descenso de la matriz y aumentar la lubricación natural.
Con el uso mejora la calidad de las relaciones sexuales y previene la incontinencia urinaria.
Fácil inserción, uso y extracción.
Venta por separado para quienes quieren iniciar por fases (primero Ada Uno después Ada) y disponibles en Kit como Ada Trio.
Mel
Tres bolas extraíbles de pesos y tamaños distintos para un entrenamiento progresivo.
Perfectas para entrenar y mejorar la salud del suelo pélvico.
Textura con estrías para facilitar la sujeción de Mel a las paredes vaginales.
Indicadas para mejorar la lubricación natural.
Con el uso mejoran la calidad de las relaciones sexuales y previenen la incontinencia urinaria.
Fácil inserción, uso y extracción.
Alternativa a las bolas chinas tradicionales.
Mel te ayuda a ejercitar y fortalecer tu suelo pélvico de forma progresiva y completa. Lo que lo hace tan especial es que puedes abrirlo y graduar los pesos según tus necesidades y avance. Además, Mel es más ergonómico y pequeño que las bolas chinas tradicionales y, gracias a su textura con estrías, se sujeta mejor a las paredes de la vagina.
Cosmo
Set de bolas chinas con 3 pesos intercambiables y control remoto.
Ejercita el suelo pélvico sin necesidad de movimiento.
Se usan como simples pesas al desactivar la vibración.
10 opciones: 3 intensidades y 7 modos de vibración.
Tacto suave como seda.
Pequeñas y elegantes.
Completamente sumergibles.
Mejoran la calidad de las relaciones sexuales y el suelo pélvico.
Fácil inserción, uso y extracción.
Los No de las Bolas Chinas
No usarla en deportes extremos.
No durante el embarazo.
No si tienes alguna infección vaginal.
No si recientemente te sometiste a una cirugía pélvica (mucho menos si estás en las primeras 6 semanas).
¡¡¡Muy importante!!!
Cuando utilices tanto las bolas como las pesas vaginales, usa lubricante, pues es más fácil introducirlas y quitarlas.
Después de usarlas, lávalas y almacénalas en su bolsita, bien resguardadas del polvo y de la suciedad.
¡Ojo!, puedes pedir consulta a fisioterapeutas del suelo pélvico. Te aconsejarán mejor que nadie la rutina de entrenamiento más adecuada para ti.
Mini Glosario
Bolas chinas
Las bolas chinas, también denominadas bolas de geisha o Ben Wa, tienen su origen en Japón y consisten en una o dos bolas unidas por un cordón que en su interior contienen unas bolas metálicas más pequeñas.
Pesas vaginales
Cuando hablamos de pesas vaginales, nos estamos refiriendo a algo parecido a las bolas chinas, pero con la principal diferencia de que las pesas no contienen una bolita en su interior. A diferencia de las bolas chinas, pesan y no vibran (cuando la persona que las lleva puestas camina no se produce ninguna vibración).
Suelo pélvico
Es el conjunto de músculos que se encuentran en el bajo abdomen y que mantienen en su sitio todos los órganos de la pelvis: vagina, uretra, vejiga, útero y recto.
Ejercicios de Kegel
Son unas rutinas de contracción y relajación de los músculos pélvicos que ayudan a tener un mayor control y respuesta, tanto sexual como urinaria y sí, se pueden realizar con las bolas chinas.
Ahora ya estás más que informadx para elegir la bola china o pesa adecuada para ti. Además tenemos mucha información sobre cómo ejercitar el suelo pélvico y cómo usar las bolas chinas: te dejamos los links para que te informes, y recuerda que mientras más información tengas, mayor será tu poder… de decisión sobre tu salud sexual.
Artículos sobre bolas chinas y ejercicios Kegel o Suelo Pélvico:
https://mx.platanomelon.com/blogs/wiki/bolas-chinas-la-guia-definitiva?_pos=1&_sid=42eec446e&_ss=r
https://mx.platanomelon.com/blogs/wiki/la-biblia-de-las-bolas-chinas?_pos=2&_sid=dad8b77f8&_ss=r
https://mx.platanomelon.com/blogs/wiki/ejercicios-kegel-que-son-para-que-sirven?_pos=3&_sid=dad8b77f8&_ss=r
https://mx.platanomelon.com/blogs/eroteca/ejercita-suelo-pelvico-ventajas?_pos=4&_sid=dad8b77f8&_ss=r
https://mx.platanomelon.com/blogs/wiki/deja-de-pedir-perdon-por-tus-pedos-vaginales?_pos=5&_sid=dad8b77f8&_ss=r